Senam pikeun ngaronjatkeun potency

Seueur lalaki ayeuna ngalaman disfungsi erectile, tapi sakedik terang yén anjeun tiasa ngatasi masalah ieu ku ngalaksanakeun pendidikan jasmani. Sababaraha nu néangan ubar tradisional dina Internet, tapi aya hiji senam husus pikeun ngaronjatkeun potency lalaki. Tulisan ieu bakal masihan sababaraha jinis latihan pikeun ningkatkeun potency.

Mangpaat senam pikeun potency lalaki

Senam pikeun potency dipaké dina kasus dimana teu aya kasakit serius di wewengkon séks lalaki, contona: adenoma prostat, kanker, prostatitis akut, jsb. Tapi lamun aya euweuh masalah, mangka senam latihan mantuan ngaronjatkeun potency ku ngaronjatkeun sirkulasi getih dina pelvis, strengthening otot.

Latihan pikeun lalaki bakal ngabantosan dina kasus ieu:

• weakening tina cacakan;
• éjakulasi prématur;
• panurunan dina libido;
• henteu mampuh pikeun ngalakukeun hubungan seksual pinuh;
• aya euweuh erections isuk jeung peuting;
• kurangna tayangan vivid salila sanggama.

Kusabab sakabéh masalah ieu boga hiji alesan - a keusikan lemah sirit jeung getih sarta, salaku hasilna, peluh. Sanggeus komo basajan latihan di lalaki, aya paningkatan dina potency, kakuatan mucunghul. Senam pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki ngawengku Tibét senam, yoga, engapan latihan. Anjeun kedah ngalakukeun satengah jam unggal dinten salami dua atanapi tilu bulan.

Senam ngakibatkeun hasil di handap ieu:

1. Latihan ningkatkeun tingkat hormon lalaki.
2. Otot perineum dikuatkeun, anu tanggung jawab pikeun cacakan normal, ingetan urin sareng tai.
3. Ngaronjatkeun sirkulasi getih dina pelvis, nu mantuan pikeun ngaronjatkeun cacakan.
4. Latihan strengthens sistim saraf, nu penting pikeun full potency.
5. Senam mantuan pikeun ngangkat wanda, ngeusian awak kalawan énergi.
6. Sanggeus latihan, awak jadi leuwih tahan banting, awak dilatih.
7. Métabolisme dinormalisasi, padamelan seueur organ internal.
8. Waktos hubungan seksual manjangkeun, sensasi salami éta ngagedekeun.
9. Lalaki ngarasa leuwih percaya diri.

Tapi anjeun teu kudu geuwat Resort ka latihan kompléks, utamana lamun hiji jalma teu acan aub dina olahraga sateuacan. Ieu tiasa ngakibatkeun kacapean sareng nyeri otot. Malah tatu olahraga anu mungkin. Ku alatan éta, anjeun kudu mimitian ku latihan basajan, kalawan sajumlah leutik pangulangan, laun-laun ngaronjatkeun kana jumlah nu dipikahoyong. Hasilna, awak lalaki beuki kuat.

Latihan di imah

Aya set husus latihan pikeun ngaronjatkeun cacakan, kitu ogé latihan individu.

Diantara aranjeunna:

1. Rotasi sirkular tina pelvis. Nalika dilaksanakeun leres, sirkulasi getih dina pelvis ningkat, otot beuteung nguatkeun. Latihan kudu dipigawé dina Pace slow. Anjeun kedah ngamimitian sakumpulan latihan sareng aranjeunna. Éta hadé ngagunakeun hula hoop.
2. Tilts. Ieu diperlukeun pikeun nempatkeun suku anjeun taktak-lebar eta sareng ngawitan lalaunan lean ka hareup, nyoba ngahontal toes anjeun kalawan leungeun Anjeun. Ngaronjatkeun sirkulasi getih dina pelvis. Ngalakukeun 20 kali.
3. Lunges ka hareup. Lengkah ka hareup ku hiji suku jeung crock, nyoba nahan posisi awak. Nguatkeun otot beuteung sareng pingping.
4. Squats. Tapi maranéhanana kudu dipigawé lalaunan, suku eta. Squat sahandapeun mungkin, teras ogé lalaunan nangtung. Ngalakukeun 20 kali. Tetep leungeun anjeun balik sirah anjeun.
5. Jalankeun di tempatna tanpa ngangkat kaos kaki anjeun tina lantai.
6. Ngagolér dina tonggong anjeun, angkat pelvis anjeun. Ngalakukeun 10 kali. Otot pelvis sareng perineal dikuatkeun.

Ulah latihan langsung saatos tuang. Lalaki anu ngagaduhan panyakit kronis disarankeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian latihan. Anjeun kudu mimitian ku sajumlah leutik pangulangan jeung laun nambahan jumlah pangulangan.

Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun set latihan ieu:

1. Nangtung dina sagala fours, lalaunan nurunkeun pelvis ka handap. Ieu strengthens otot pelvic.
2. Nangtung lempeng dina inhale, squeeze otot anus. Tahan pikeun sababaraha detik, teras bersantai. Ngalaksanakeun latihan 10 kali.
3. Bohong dina tonggong anjeun, bari inhaling, angkat hiji leg jeung ngalakukeun gerakan sirkular dina hawa jeung eta. Nedunan 10 kali, ngulang jeung leg séjén.
4. Bohong dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, nyebarkeun tuur anjeun dina arah béda, resisting jeung leungeun anjeun. Malikan deui 10 kali.

Aya sét latihan anu sanés pikeun tujuan ieu.

Penting pikeun ngarti yén nalika gejala mimiti patologi muncul, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter pikeun pitulung. Spesialis bakal ngamekarkeun strategi pengobatan anu efektif, nangtukeun set latihan anu diperyogikeun.

Latihan #1

1. Urang diuk dina korsi, suku rubak taktak.
2. Urang ngabengkokkeun panangan urang dina siku sareng nurunkeunana, paralel urang nyaring otot gluteal.
3. Kadé ngambekan ngaliwatan irung salila latihan.

Perlu ngalakukeun 10 squeezing / unclenching otot kalayan bédana 25 detik, 6 kali.

Latihan #2

1. Urang gugah tina korsi, suku selebar taktak.
2. Urang ngabengkokkeun saeutik dina tuur, nempatkeun leungeun dina sabuk.
3. Urang ngalaksanakeun gerakan translasi tina pelvis bulak-balik. Sirit kedah ngayun dina arah anu sami.

Anjeun kedah ngalengkepan 5 sét masing-masing 3 menit. Jeda antara séri henteu kedah langkung ti 3 menit. Latihan kudu dipigawé di kamar katutup, sabab merlukeun total paparan.

Latihan #3

1. Urang telanjangkeun.
2. Urang squat handap tur manteng skrotum ka luhur.
3. Dina waktos anu sami, urang nyaring otot imbit sareng beuteung sabisa-bisa.
4. Anjeun kedah nyandak napas gancang, sareng nalika anjeun ngambekan, santai.

Lengkep sahenteuna 7 set sareng istirahat pondok.

Latihan engapan

Aya set latihan engapan pikeun ngaronjatkeun potency.

Ieu sababaraha conto latihan:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun, ngangkat tuur anjeun, nyekel ankles anjeun ku leungeun anjeun. Bari inhaling, regangkeun suku anjeun tanpa ngaleupaskeun leungeun anjeun. Dina exhale, balik deui ka kaayaan saméméhna.
2. Bohong dina tonggong anjeun, angkat pelvis anjeun sareng pindahkeun ti sisi ka sisi. Lajeng bersantai, nyandak 10 breaths slow sarta exhalations.
3. Linggih dina korsi nyanghareup ka tukang, ngalakukeun gerakan sirkular tina pelvis jarum jam, lajeng ngalawan. Engapan ku beuteung.
4. Ngagolér dina beuteung anjeun, bari inhaling, angkat sirah anjeun, lajeng taktak anjeun, lajeng arch deui anjeun. Tahan sababaraha menit. Bari ngambekan, turun. Laksanakeun 10 kali.

Sateuacan ngalakukeun éta, anjeun kedah konsultasi sareng spesialis.

Salah sahiji alesan pikeun ngembangkeun prostatitis nyaéta patologi sistem kardiovaskular. Faktor provokasi nyaéta gaya hirup sedentary sareng sering ngaroko, anu kedah dileungitkeun dina awal terapi. Pikeun mulangkeun sirkulasi getih normal sareng ningkatkeun potency, anjeun kedah taat kana téknik latihan pernapasan ieu:

1. Nyokot posisi nyaman nu gampang pikeun mindahkeun jauh ti noise extraneous. Anjeun tiasa ngagolér dina getih atawa settle dina korsi.
2. Bersantai lengkep, eusian bayah anjeun ku hawa, rasakeun hawa tiis di jero anjeun.
3. Exhaling, Anjeun kudu difokuskeun kahaneutan tina aliran emanating ti irung. Dina tahap ieu, anjeun kedah bersantai otot awak saloba mungkin.

Ngalakukeun ngeunaan 10 sét jeung ngaléngkah ka bagian kadua latihan, nu ngawengku léngkah sarupa, tapi hawa kudu ngaliwatan tikoro.

Latihan kadua ti runtuyan latihan engapan pikeun potency di lalaki merlukeun aturanana:

• ngagolér dina permukaan datar, preferably di lantai jeung nempatkeun leungeun anjeun dina beuteung handap;
• manteng leungeun séjén sapanjang awak jeung nempatkeun eta lontar ka luhur;
• nyandak hawa ngaliwatan irung, tapi inhale jeung burih - kudu inflate;
• terus ngambekan dina Pace sarua;
• tahan napas anjeun 3 detik;
• exhale lengkep ngaliwatan irung.

Perlu ngalakukeun 8 pendekatan kalayan istirahat pondok.

senam Tibét

Dina hal palanggaran potency, Tibét senam mantuan mulangkeun potency.

Ieu sababaraha postur:

1. "Bajak" atawa Halasana. Bohong dina tonggong anjeun, angkat suku anjeun sareng buang kana sirah anjeun. Tetep dina posisi ieu sababaraha menit. Lajeng nurunkeun diri ka posisi dimimitian.
2. Diuk di lantai tur mimitian pindah ka hareup dina imbit anjeun. Latihan ieu ngabalukarkeun seuri, tapi éféktif.
3. "Kukupu". Diuk di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun, sambungkeun suku anjeun. Goyang tuur anjeun ka luhur sareng ka handap pikeun sababaraha menit.
4. Dina posisi anu sarua, squeeze otot anus pikeun sababaraha menit.

Latihan ieu ngagaduhan sababaraha contraindications.

Contraindications

Teu disarankeun pikeun ngalakukeun senam pikeun sababaraha ailments kronis.

Saha anu henteu kedah olahraga

Aya contraindications handap:

• BPH;
• onkologi;
• prostatitis akut;
• gagalna jantung;
• aritmia jantung;
• asma bronkial.

Dokter anu ngahadiran kedah masihan sadayana saran anu pas ngeunaan latihan.